健身锻炼可以让自己身体健康远离疾病你该怎么做？

2024-05-05 03:31:05

　　我们都知道，健身锻炼可以让自己身体健康，远离疾病。而一谈到锻炼身体，如果要在全球推选个最合适身体锻炼的，相信许多人会第一推选跑步运动。

　　跑步是一个全身运动，慢跑可以让我们身体协调性、耐力、敏捷性得到提高，而百米速跑，则是可以让我们爆发力得到不错的改善。而跑步不需要什么器械，对时间、空间也不会太多限制，心情好，跑跑步会更加舒畅；心情不好，跑跑步，看着汗水流下，感觉烦恼也随之消散。

　　跑步同时可以加大我们肺活量、降低血压、增强体内循环系统、改善我们心肺呼吸能力，同时对于那些急性子，还能帮助培养顽强坚韧意志；现代人睡眠质量越来越差，跑步还能加快我们入睡，睡眠更深，一觉醒来后也能更加精力充沛，让我们能更有精神的面对第二天的各种状况。

　　跑步还可以增加我们身体的力量、柔韧性和平衡能力。让我们身体核心能力更加强大，做什么事情都更加从容举重若轻，平时挤个地铁、徒步旅行、爬山也不会动辄气喘吁吁，另外，不少人也相信，跑步可以提高性能力，虽然机能还不清楚，但是通过跑步，不少人确实发现自己会更加持久哦。

　　但是横在跑步前面，总有一到坎，那就是膝盖和脚踝受伤。膝关节结构复杂，除了因为它是铰链关节，连接着胫骨和股骨，同时上面还有各种韧带、肌肉附着，导致许多人跑步时候，一旦到了一定程度，总是担心害怕自己膝盖是否受伤。

　　由于速度较快，也很容易忽视身体一些部位的反馈，尤其是跑步这种全身运动，大家更多的注意力，还是被呼吸占据。

　　首先就是跑步前的热身拉伸。我们除了让肌肉、关节活络开来之外，还要给身体一个信息，我要跑步了，接下去你们要开始运动了。

　　其次就是跑步时候注意跑步姿势。落地时候，脚尖、脚掌、脚后跟依次着地，不要全部都是脚尖着地，可以中间偶尔穿插让脚掌更大的附着在地。