9个健身动作收获好身材！效果好到不SBET实博最新官网敢信

2024-04-21 07:05:34

　　夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！

　　而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。

　　一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

　　运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

　　锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　新华社快讯：据日本广播协会报道，日本海上自卫队两架直升机在伊豆群岛附近失联。

　　女子“蒙”对支付宝口令领走1万元红包被抓 律师：具有主观故意，应追究责任

　　1-0！84分钟绝杀 29场不败 12.5亿豪门挺进决赛 双冠王近在咫尺

　　36岁女子存300万提前退休，房车全款每月利息八九千元SBET实博最新官网，专家称不具备可重复性

　　120-95！爱德华兹33+9，杜兰特31分难救主，森林狼首战大胜太阳

　　替补双枪！亚历山大-沃克12中7轰下18分4板4断&里德拿到12分2助

　　一加 Ace 3 Pro 手机主要规格曝光，骁龙 8 Gen 3 + 1.5K 曲屏

　　机械革命耀世16 Pro游戏本上架 i7-14650HX+RTX 4060版本，7799元

　　机械革命 4 月 23 日推出新款旷世 G16 Pro 2024 游戏本

　　华为 Watch Fit 3 手表渲染图曝光：屏幕更方正、配有旋转表冠

　　华硕发布 BIOS 更新，提高英特尔第 13/14 代处理器游戏稳定性