办公室一族不用机械也能做的无氧运动！

2024-04-21 13:59:01

　　作为办公室的一员，我们经常都会遇到的问题！没有器材应该怎么进行无氧运动呢？

　　靠墙俯卧撑主要用来锻炼胸部及手臂，可以让胸围up，同时还能减掉手臂拜拜肉。

　　运动量：每组20个，每次2-3组，每组间隔2分钟以内。如果体力好，可以适当增加每组个数。

　　如果刚开始无法坚持一分钟，以达到自己极限为准，争取每天提升5秒，侧平板支撑另一种形态的平板支撑，可以有效练习腰部两侧肌肉，适合腰部塑形。

　　运动量：每组30个，每次2-3组，每组间隔2分钟，体力好的可以适当增加每组个数。