跑者的“总结”：跑步比力量训练更“舒服”

2024-04-26 06:19:55

　　题记：关注我的人一直知道这样一件事情，那就是我把跑步分成了两部分，一部分是纯碎的跑步，另一部分是跑步的准备工作，那就是力量训练，两者很好的结合以后，才能让我们在跑步上发挥得更好，而发挥好不仅指的是跑步的状态，而且还能避免我们跑步受伤，毕竟我们所说的跑步核心，无非就是这两样东西。同时我们也纠正了大家错误的认知，让大家在下雨天、下雪天或者是跑步想“偷懒”的时候多做一些力量训练，加强自己的基础核心。

　　跑步精英的身材我们不用多赘述，本着“工欲利其事，必先利其器”的原则，力量训练都应该放在首位。力量训练和跑步最大的区别就是，力量训练是纯粹的无氧运动，跑步是先有氧运动再无氧运动，而且如果跑者如果能够控制好速度的话，能够一直保持有氧运动。无氧运动会释放乳酸，所以我们经常提个东西时间久了胳膊会酸痛，俯卧撑做多了胳膊会酸痛等等，只有肌肉含量高的人才能在一定程度上避免这个事情，所以对于跑者来说跑步或许比力量训练更“舒服”。

　　试想你可以一口气跑个半马，用时两个小时，但是在两个小时内，让你做500个俯卧撑和深蹲，我相信这是有难度的，可能开始的时候你还是热血方刚，到了最后还会是精疲力尽。当然，两者的感受差距越大的时候，也正是证明了我们在力量训练方面做的的确不是很好，我们的重点也应该放在力量训练上面。力量训练其实主要包含两个方面，一个是腰腹的力量，另一个是腿上的力量，对于普通跑者来说也可以练一下胳膊的力量，但是精英跑者基本不会练这个。

　　腰腹的力量能够让我们很好地保持自己的跑步动作不会变形，腿上的力量一定程度上决定了我们在跑步撞墙期能够“顶”多久。精英跑者不做胳膊力量训练是因为她们跑步不会携带手机这样额外的东西，但是普通跑者不可能避免，因为胳膊的摆臂动作会增加我们一定程度的能量消耗，所以总体来说，肯定是胳膊越细越好。跑步的“舒服”大多是我们进行有氧运动比较多，而在目前的天气环境下，我们也的确需要做更多的有氧，同时为加强力量训练分配时间。

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