跑步之外的6项有氧运动 让跑者更全面

2024-04-29 08:17:11

　　如果只是进行跑步训练，很多跑者会感到厌倦，此时就需要其他运动进行调节一下。有氧运动项目很多，下面推荐的6项运动可以让跑者的素质更加全面，而且也有利于跑步成绩的提高。

　　跳绳运动非常简单，而且容易练习。它对于跑者的速度、耐力和腿部的力量增强都非要有帮助。特别是跳绳对腿部的增强，可以让双腿更有力，提高跑步效率，加快跑速。而且，跳绳能消耗大量的热量，高强度的跳绳可以每分钟燃烧15卡路里的热量。

　　划船机练习能够同时锻炼跑者的背部、核心、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。可以说是一项全身性的运动。而且，划船机练习对身体的冲击力非常小，可以作为交叉训练项目，或者伤病恢复期间的运动项目。

　　研究发现，每天至少2次200个台阶的练习，每周练习5天，坚持2个月之后，最大摄氧量可以提高17%。而且，爬楼梯对双腿力量的增强效果非常好，有利于提升跑步效率。和冲刺练习相比，跑楼梯让关节承受的压力更小一些。

　　自行车运动在提高肺功能和心血管系统方面，和跑步的效果差不多，但是前者对身体的冲击力更小。而且，自行车骑行能主要锻炼到核心、臀肌和双腿，这些对跑步成绩的提升都是有利的。自行车骑行对身体的冲击力很小，伤愈归来时可以通过它逐渐恢复体能。

　　由于水的阻力比空气大很多，所以游泳能锻炼到很多肌肉，提高跑者的耐力。但身体在水中受到的冲击力几乎为零，很多跑者在养伤阶段喜欢通过游泳来加快身体恢复。游泳对心血管系统功能的增强很有帮助。

　　也就是借助体重进行的练习。比较常见的包括高抬腿、跳跃、踢臀、杰克跳、增强式俯卧撑、蹲跳、箱跳、波比操等。

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