上游教你居家健身｜学了这6个动作在家也可以高强度锻炼

2024-05-01 09:41:56

　　为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

　　上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

　　今天，我们分享“健身”带来的一套高强度健身方法HIIT——高强度间歇性训练。

　　训练目的：通过短时间内的高强度训练，提高心率，激发EPOC（运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗），从而带来强效的燃脂效果！

　　这个动作不用过分的用力，我们只需将自己的身体活动开，为下面高强度的训练做准备！

　　动作时一定要保持直背挺胸，不必要一直对哑铃保持控制，但是一定要让手中的负重摇摆起来！

　　本套训练中最难的动作！如果以自己的全力进行，你会把心率提高到一个非常燃脂的区间！

　　看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。

　　现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；

　　全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：

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