室内有氧运动有哪些十大有氧运动

2024-05-03 18:03:39

　　运动有益健康，但如果方法不对，很容易起到反作用。做有氧运动时，要注意以下情况：1。有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者，经医生检查后，只能在医生指导下开始有氧运动。2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢增加运动量。

　　尤其是刚开始的时候，不要要求自己一下子达到四级、五级，前16周不要要求自己每周锻炼达到30分。让身体有一个重新调整和恢复的阶段。3.不要忽视准备活动：每次运动前做好运动准备，避免肌肉和关节受伤。4.运动时不要过度劳累：过度运动会引起过度疲劳，此时应进行调整和休息。否则过度疲劳会适得其反，增加身体负担。

　　5.运动后要有放松阶段：运动后要有一个整理放松的阶段。运动后立即停止，或进入温室(或蒸气浴)，很容易出现昏迷，这一点已有实验证明。美国也有悲惨的教训，应该记住。6.毅力：如果有氧运动不能持续，就很难达到预期的效果。美国人甚至认为，如果不能坚持锻炼，还不如不锻炼。有氧运动要求每周最好运动46次，每周至少4次。如果低于这个标准，你就得不到锻炼的效果。

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