王俊凯瘦到482kg告别健身餐女粉丝：奶茶不香了

2024-05-04 19:18:40

　　没有米饭馒头，全是减脂餐：水煮牛肉、水煮鸡胸肉、水煮娃娃菜、南瓜、玉米等，看上去十分寡淡。

　　不少网友表示，每天这么吃，不到三天就吃得抑郁了吧…….也有人留言让他现在好好补一补营养。

　　我们可以看到拥有玉米、南瓜等主食（碳水摄入）、有肉蛋（高蛋白质）、水果（维生素）以及蔬菜（纤维）各品种，营养均衡。

　　减肥期间需要戒糖，比如甜品、奶茶等都是大忌。此外超市里卖的蔬菜汁、橙汁、运动饮料等表面看上去很健康，但其实也都含有糖分，不知不觉就会摄入过量，包括甜拿铁和可可，在日常生活中都要注意减少用量，最好就喝白开水或是无糖茶。

　　人造反式脂肪的主要来源是部分氢化处理的植物油。反式脂肪除了使人发胖以外，还易导致其他疾病，包括诱发老年痴呆、冠心病等。

　　大量存在于油炸食品中的炸鸡、薯条，薯片、方便面等；烘烤食品中的饼干、泡芙、蛋糕或草莓派等；奶油奶茶类中的奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、沙拉酱等。

　　酒精带有超高热量，1克酒精的热量是7大卡，并且不易消化，酒精的吸收不会帮助我们消耗热量，只会造成脂肪堆积。

　　而且饮酒影响生长激素的释放，对肌肉形成，骨骼生长产生折扣。酒精还会对内脏产生负担，造成肌肉细胞内糖原储备量下降，体内能量减少，易疲劳，严重影响健身效果。

　　例如豆制品，包括大豆、豆腐、豌豆等，不仅富含蛋白质，还有人体所需的食物纤维、维生素等，每日摄入量标准为人的手掌一半。

　　此外还有鱼类、肉类和鸡蛋，包括牛肉、鸡胸肉、沙丁鱼等等，都属于优质蛋白，每日摄入量为自己手掌大小。

　　碳水化合物是人体不可或缺的营养物质，减脂的话主食推荐粗粮杂粮：全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等，此类主食富含维生素B族、膳食纤维，饱腹感更强，更易消化。

　　每餐都需要吃蔬菜，可以多选择一些绿叶蔬菜，包括西兰花、西红柿、青椒等，最好选择时令蔬菜，便秘的人还可以多吃牛莲藕等食物纤维丰富的食材。

　　另外像海带、裙带菜等海藻类食物富含水溶性食物纤维，以及镁和钾等矿物质含量丰富，也有促进燃脂的成分。

　　肚子饿时的零食建议适当吃一些芝麻、杏仁、核桃等，每日一小勺的摄入量。它们富含锌、镁等矿物质，坚果富含促进糖分和脂肪代谢的维生素B群，以及帮助调理肠道状况的食物纤维。

　　最后人马妞想说，我们传递健康的生活方式理念，具体如何有效执行在于你自己。

　　不乏一些网友一旦看到谁谁谁瘦身成功，就会求减肥饮食清单，或者跟着网上的运动视频盲目练习。

　　除了计算食物摄入的热量外，也会估算营养摄入，定期调整营养方案。所以未必完全适合我们普通人。

　　减肥的根本目的是养成健康的生活习惯，建议在专业人士的指导下，树立观念同时学会正确的方式，他人监督引导再加上自身毅力，时间自会给你答案。

　　原标题：《瘦到48.2kg！王俊凯发文出关，告别健身餐！全网女粉丝：手里的奶茶不香了...》

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