腰痛如何科学锻炼？收下这份“运动处方”：双桥SBet实博运动

2024-04-27 08:02:45

　　在日常生活中，长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出，压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸SBet实博、推拿、理疗等保守治疗外，运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性，缓解腰痛症状，还能有效预防腰痛的发生。

　　健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作，大家可以对照视频，跟着康复医生一起锻炼。

　　本期健康科普，由嘉定区中医医院为大家介绍一种增加背部肌肉力量，改善体态的锻炼动作——双桥运动。

　　慢性腰痛或者身体姿态出现问题的人群常常会寻找一些锻炼核心肌群的方法，但除了腰部和腹部，其实整个躯干的肌肉都需要协调参与。

　　锻炼目的：增加前肩和胸部的柔韧性，改善呼吸模式，增强背部肌肉力量，提高躯干肌肉协调性

　　双桥运动对由于腰背部肌力薄弱造成的下腰部疼痛和不良体态人群有很好的改善作用，

　　双桥运动需要整个躯干部位肌肉的协调运动，在锻炼腰部、腹部肌群的同时，还可以训练呼吸模式，改善肌肉柔韧性和协调性，对于因腰背部肌肉力量薄弱产生慢性腰背痛和腰骶痛，以及体态改变如小腹部突出、塌腰等都有改善作用。

　　1. 仰面平躺于垫上，屈膝，使足跟与坐骨在一条直线上，手臂自然放于身体两侧，保持缓慢平稳呼吸。

　　2. 呼气时用力下压双脚与双臂，缓慢抬起髋关节，核心收紧，两侧臀部夹紧，保持膝关节与髋关节在一直线上。

　　*建议每次保持10-15秒，10次一组。共做3-5组。初学或体力较差可以保持5秒，做5次为一组，做3组。

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